Ashwagandha

1. Travailleur Actif de Bureau (Sédentaire, Stress Élevé)

Problématiques courantes : Stress chronique, fatigue mentale, manque de concentration, anxiété, perturbation du sommeil.
Dosage recommandé : 300-600 mg d'extrait standardisé de racine d'ashwagandha par jour.
- Objectifs : Réduction du cortisol, amélioration de la concentration et du sommeil, gestion du stress et de l'anxiété.
- Utilité : Utile pour atténuer le stress chronique et améliorer la productivité mentale dans un environnement sédentaire.

Problématiques courantes : Fatigue musculaire, récupération lente, stress physique, besoin de récupération rapide.
Dosage recommandé : 600-1200 mg d'extrait standardisé par jour.
- Objectifs : Améliorer la récupération musculaire, augmenter l'endurance, réduire l'inflammation.
- Utilité : Utile pour ceux cherchant à optimiser la récupération physique et mieux gérer le stress physique quotidien.

Problématiques courantes : Stress modéré, manque de motivation, fatigue mentale, déséquilibre hormonal.
Dosage recommandé : 300 mg d'extrait par jour.
- Objectifs : Réduction du stress léger, amélioration de la motivation et de l'humeur.
- Utilité : Potentiellement utile pour améliorer l'humeur et réduire l'anxiété légère.

Problématiques courantes : Déclin cognitif, anxiété légère, perte de force musculaire, troubles du sommeil.
Dosage recommandé : 300-500 mg par jour.
- Objectifs : Soutien cognitif, réduction du stress et amélioration du sommeil.
- Utilité : Très utile pour soutenir les fonctions cognitives et réduire l’anxiété liée à l’âge.

Problématiques courantes : Stress intense, fatigue mentale, manque de sommeil, anxiété.
Dosage recommandé : 600 mg par jour.
- Objectifs : Réduction du cortisol, amélioration de la concentration, gestion du stress.
- Utilité : Très utile pour maintenir la productivité et éviter l'épuisement mental.

Problématiques courantes : Anxiété légère, stress scolaire, difficulté de concentration.
Dosage recommandé : Non recommandé sans avis médical.
- Objectifs : L'ashwagandha n'est généralement pas conseillée pour les enfants sans supervision médicale.

Modulation de l'axe HPA : Réduction du cortisol, favorisant un meilleur sommeil et une meilleure gestion de l'insuline.
- Diminution de l'excitotoxicité neuronale.

Augmentation de l'activité des récepteurs GABA.
- Stabilisation de la sérotonine et de la dopamine.

Stimulation de la croissance des dendrites et synapses.
- Favorise la neurogenèse et la plasticité synaptique.

Amélioration du sommeil et de la gestion de l'insuline.
- Baisse du stress oxydatif et protection des cellules cérébrales.

Effet adaptogène : Amélioration de la gestion du stress physique et de la fonction mitochondriale.

Le Dr. Eric Berg suggère un dosage idéal de 600 mg par jour, à répartir en deux doses de 300 mg.

La modulation de l'axe HPA réduit efficacement le cortisol, mais son efficacité à long terme dans des situations de stress intense est à confirmer.

L'effet neuroprotecteur est bien documenté chez les animaux, mais nécessite davantage d'études chez l'humain.

L'effet adaptogène améliore la performance aérobie, mais reste modeste pour la majorité des utilisateurs.

Études sur le stress et le cortisol : Smitha, A., et al. (2008), "The Effect of Ashwagandha Root Powder on Anxiety and Cortisol Levels."
Performance physique : Wankhede, S., et al. (2015), "Examining the Effect of Withania Somnifera Supplementation."
Performance cognitive : Pingali, U., et al. (2014), "Ashwagandha’s Role in Reducing Stress and Enhancing Cognitive Functions."